Кальций – основа костей, зубов и ногтей

КальцийКальций, пожалуй, является одним из самых распространенных минералов в организме человека. Он составляет основу костей, зубов, ногтей. Участвует в многочисленных метаболических процессах, протекающих в организме человека, в том числе – в передаче нервных импульсов.
Суточная потребность в кальции варьируется от 500 до 1500 мг в сутки и определяется состоянием здоровья человека и его возрастом.

• Детям до 3-х лет необходимо принимать 600 мг кальция в сутки.
• Детям в возрасте от 4-х до 10 лет – 800 мг кальция в сутки.
• Школьникам и подросткам от 1000 до 1200 мг кальция в сутки.
• Взрослым – от 800 до 1500 мг, в зависимости от потребностей и рациона питания.
• Беременным женщинам – от 1500 до 2000 мг.

Предпочтение следует отдать препаратам кальция в виде порошка и высокопористых таблеток, для наилучшего растворения и усвоения в желудочно-кишечном тракте.

В среднем, в обычных витаминно-минеральных комплексах содержится кальция значительно меньше дозировки, рекомендуемой Всемирной Организацией Здравоохранения. Это связано с несколькими причинами.

Во-первых, большое количество кальция способствует увеличению массы и объема таблетки, которые и так в большинстве витаминных препаратах довольно большие. Дополнительное увеличение кальция послужило бы уменьшению содержания других минералов и витаминов.

Во-вторых, сравнительно много кальция человек употребляет вместе с пищей, что, в сочетании с витаминно-минеральными препаратами, позволяет ему достичь суточной нормы потребления этого важнейшего минерала.

Так же важно помнить, что слишком большое потребление кальция в дозировках свыше 1500 мг в сутки (для обычного здорового человека) может вызвать затруднение в усвоение железа, цинка и магния.

Кальций в продуктахЕсли нет острой необходимости в дополнительном приеме кальция, то его необходимое количество вполне можно получить, употребляя в пищу следующие продукты: сыр, сардины вместе с костями (консервы), семена кунжута, миндаль, пятнистая фасоль, брынза, плавленый сыр. Что касается молока, то в нем кальция не так уж много, зато достаточно лактозы (молочного сахара), а углеводы и сахара, в результате последних исследований, показали свою способность сдвигать pH крови в кислую сторону и вызывать выведение кальция из организма.

К тому же кальций сам по себе усваивается не очень хорошо. Для его полного усвоения требуется ряд витаминов и микроэлементов, таких как витамин Д, магний, марганец, цинк, бор. По разным данным, уменьшить риск возникновения остеопороза (интенсивное вымывание кальция из костей) можно добавляя к этому списку витамин С и фолиевую кислоту.

Важна и форма, в которой кальций входит в состав препарата. Наиболее усваиваемым считается дикальция фосфат и цитрат кальция, некоторые европейские ученые считают хорошо усваиваемым оротат кальция, который практически невозможно найти в продаже.

Хорошо усваиваются фосфат и карбонат кальция, устричный кальций, на последнем месте – глюконат кальция.

Кальций и здоровьеДля чего так важна хорошая усвояемость кальция и употребление его в комплексе с некоторыми витаминами и минералами? Для наиболее полного распределения кальция в организме и концентрации его в тех местах, где это более всего необходимо. Кальций должен откладываться в костях, зубах, увеличивая их прочность и обеспечивая нормальный рост, но не как ни в почках, образуя песок и камни.

На все это следует обратить внимание, если Вы собираетесь купить препарат кальция.

Кому необходим дополнительный прием кальция?
Беременным и кормящим женщинам, маленьким детям и подросткам в период интенсивного роста, спортсменам, взрослым и пожилым людям для профилактики переломов – всем.

За кальцием обнаружены и некоторые интересные свойства, которые исследуют многие врачи в своей практике – снотворный эффект (улучшает засыпание и продолжительность сна), снижение риска возникновения рака толстой кишки.

Для увеличения прочности костей, необходимо периодически давать нагрузку на опорно-двигательную систему. Приветствуется занятие с небольшим отягощением – гантели, штанги, тренажеры. При этом укрепляются не только кости, но и связки и суставы.
Физическая активность вместе с правильным питанием и дополнительным приемом кальция обеспечит хорошую профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Запись опубликована в рубрике Каталог Сантегра, Минералы, Нутриенты с метками , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *