Диета для поддержания оптимального веса.

Поддержание оптимального веса

Поддержание оптимального веса

Поддержание оптимального веса сочетает в себе ведение правильного и активного образа жизни, а также употребление разнообразных и полезных продуктов питания.

Приблизительный распорядок дня для поддержания веса на постоянном уровне:

— Утренний туалет и последующее взвешивание (рекомендуется вести график убыли веса).

— Выпить натощак стакан теплой воды.

— Сделать утреннюю зарядку (несложный комплекс упражнений на растяжку и разминание всех связок). Тем, кто привык к утренним пробежкам по утрам, можно выйти на улицу. Вместо пробежки может быть обычная ходьба в умеренном темпе или просто пешая прогулка. При этом желательно бегать в парках и других специально выделенных для этого местах, а не вдоль улиц и автомагистралей. Многие диетологи предлагают выпивать после тренировки (а также перед ней) препараты L-карнитина.

— Умыться и привести себя в порядок (принять бодрящий душ).

— Завтрак желательно должен состоять из отрубей и белка. Белок может быть растительного или животного происхождения или представлять собой изолят. Причем важно не путать изолят с самим протеином. Количество требуемого изолята рассчитывается для каждого человека индивидуально.

— Обед. Время обеда также индивидуально для каждого отдельного человека и зависит от его потребности в пище, а не от времени суток. На обед также рекомендуется употреблять белки, можно добавить овощи. Если нет возможности употреблять белок в чистом виде с утра, то за обедом нужно увеличить порцию белковой пищи. Это может быть мясо, творог или рыба.

Поддержание стабильного веса

Поддержание стабильного веса

В последующие дни обеденный творог можно чередовать с рыбой (желательно лососем, форелью или семгой) в количестве 180 грамм на готовое блюдо. Рыбу нужно готовить без использования растительного или любого животного масла. Гарниром к рыбе идеально подходят сырые овощи, несколько раз в неделю рекомендуется употреблять морскую капусту (рыбу в неделю можно есть до трех раз).

За рыбными днями можно приступать к мясным дням (количество чистого мяса без кожи может составлять до 250 грамм): куриное белое мясо (его можно время от времени заменять постной говядиной или мясом кролика).

Чтобы контролировать количество насыщенных жиров, поступающих вместе с белковой пищей в организм, следует ограничивать присутствие масел в вечернем приеме пищи.

Любые мясные продукты рекомендуется готовить без использования масла. Это может быть запекание, отваривание или тушение. Можно использовать любые специи растительного происхождения, а также любые овощи в свежем или обработанном виде. В неделю допускается два мясных дня.

Очень важно пить достаточное количество жидкости в день (обычно рекомендуется от полутора до двух литров обычной питьевой воды). Можно также чай и кофе.

— Также в это время рекомендуется прием поливитаминного комплекса, например, Ультивит.

— На ужин можно съесть салат на основе свежих овощей или кашу богатую сложными углеводами. В салат можно добавить творог (две столовые ложки). После приема салата нужно принять капсулу коэнзима Q10 и таблетку поливитаминов.

— За два часа до сна можно съесть некалорийные фрукты (яблоки, персики, груши) или выпить кисломолочный продукты.

Если на начальном этапе вес продолжает уменьшаться, то значит, все проходит правильно и организм начинает потихоньку перестраиваться. При остановке в потере веса или при его росте, необходимо скорректировать рацион питания. Скорее всего, от некоторых продуктов питания стоит отказаться, а некоторые, наоборот, добавить в ежедневный рацион.

Автор: Лунёва Любовь. Google+

Запись опубликована в рубрике Методики похудения, Питание с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

7 комментариев: Диета для поддержания оптимального веса.

  1. Марийка говорит:

    Помимо стакана воды натощак, я еще пью за 15 минут до каждого приема пищи — это помогает снизить количество съеденного. А в течение дня — только несладкий зеленый чай (он помогает выводу из организма вредных веществ). В целом же не сложно следить за своим весом — очень уж строгих ограничений нет, просто надо знать умеренность.

    • Любовь говорит:

      Спасибо за Ваше дополнение! Такой прием — как пить за 15 минут до приема пищи — действительно помогает съедать меньше и тем самым контролировать количество потребляемой пищи. Главное — это тратить калорий больше, чем поступает вместе с едой — тогда и вес будет постепенно снижаться.

  2. Алина говорит:

    Летом поддерживаю свой оптимальный вес без проблем, так как пользуюсь подобной диетой. Сильно в еде себя не ограничиваю, но и лишнего стараюсь не есть. А вот зимой с лишним весом небольшая проблема — набираю от пяти до семи лишних кило. А все из-за того, что зимой очень сильно повышается аппетит. Как можно с этим бороться именно в зимний период? Какая диета подойдет?

    • Любовь говорит:

      Действительно, зимой организм сам требует более высококалорийной пищи. Это связано с тем, что в холодное время года повышается расход энергии и для ее поддержания требуется дополнительные калории. Для того чтобы избежать чрезмерного набора веса, нужно по возможности наиболее калорийные блюда употреблять в первой половине дня. Также стараться избегать фаст-фуда и "быстрых углеводов" в виде пирожных и сладостей. Диету зимой выдержать гораздо сложнее, чем летом, поэтому лучше не изводить свой организм постоянными запретами, а просто сбалансировать свое питание. Не следует забывать и про спорт, тем более, что зимой его предостаточно: коньки, лыжи, сноуборд, различные игры на воздухе. Все это как нельзя лучше помогает "сжечь" излишек съеденных калорий.

  3. Татьяна говорит:

    Уже пару месяцев пью по утрам натощак стакан теплой воды и ложку меда туда добавляю. Отлично помогает запустить пищеварительные процессы. И для кишечника помощь. А вот готовить мясо без использования масла не могу. Привыкла. Хотя стараюсь свести до минимума его количество. И за пару часов до сна выпиваю стакан кефира или закваски. Много чему следую из того, что написано в этой статье. Действительно, помогает держать вес в норме. Лишнего нет, так что не худею. Но мне главное — не набирать вес.

  4. Нина говорит:

    Что касается стакана теплой воды натощак, то это должна быть сырая вода или кипяченая? Я например выпиваю стакан сырой воды комнатной температуры, это правильно?

    • Любовь говорит:

      Если Вы пьете теплую воду, то она должна быть кипяченой. Но есть много сторонников питья именно сырой воды. Считается, что она благотворно влияет на пищеварение и содержит множество минеральных веществ. Употребляя такую воду, Вы должны быть уверены в том, что она качественно очищена, то есть в ней отсутствуют различные механические примеси, токсичные вещества, а также бактерии и вирусы.

Добавить комментарий для Нина Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *