Недельная диета на тушеной капусте.

Диета на тушеной капусте

Диета на тушеной капусте

Тушеная капуста не менее полезна. Она легко усваивается организмом, и витаминов содержит не меньше, чем в свежем виде, особенно если приготовлена вместе с морковью и луком.

Капуста является очень полезным и диетическим овощем. Благодаря огромному содержанию полезных для здоровья веществ, капусту рекомендуется включать в небольших количествах в ежедневный суточный рацион. Особенно богата капуста витаминами и антиоксидантами, а также такими ценными соединениями, как индол-3-карбинол и глюкозинолаты. Именно им приписываются ключевые свойства в профилактике гормонозависимых опухолей.

Тушеная капуста не менее полезна. Она легко усваивается организмом, и витаминов содержит не меньше, чем в свежем виде, особенно если приготовлена вместе с морковью и луком.

Тушеная капуста отлично чистит кишечник, используется для регуляции стула и в различных диетах по снижению веса. Капуста очень богата грубыми растительными волокнами, действующими словно «ершик», но в тоже время, сильно не раздражая слизистые оболочки.

Потеря веса за время подобной диеты составляет около двух – трех килограмм, в зависимости от обмена веществ и физической активности.

Противопоказания диеты с тушеной капустой: хронические и острые заболевания желудка, а также тонкого или толстого кишечника, запоры, сахарный диабет, период лактации, нарушение почечных функций, беременность, ожирение и т.д.

Рецепт приготовления тушеной капусты для недельной диеты.

Тушеная капуста – это главное блюдо на целую неделю диеты. Лучше готовить тушеную капусту перед каждым приемом, так в ней будет сохраняться больше ценных и полезных веществ, минералов и витаминов. Но если не позволяет время можно приготовить максимум на один день.

Для блюда (на две дневные порции) потребуется маленький кочан капусты, репчатого лука две головки, 2 помидора, одна большая или две маленькие моркови, некрепкий соевый соус (около одной чайной ложки).

Капусту мелко шинкуем. В кастрюлю большого объема наливаем немного очищенной воды, две или одна столовые ложки любого растительного масла и нашинкованную капусту. Затем к капусте добавляем все остальные овощи (мелко порезанные). Все как следует перемешать, заправить соусом из сои и до готовности тушить на медленном огне.

Недельная диета на тушеной капусте

Недельная диета на тушеной капусте

Приблизительное меню недельной диеты на тушеной капусте.

Понедельник.

Завтрак: каша молочная овсяная (250 грамм), чашечка (250 мл) черного некрепкого чая с медом (одна-две чайные ложки).

Второй завтрак (перекус): упаковка йогурта 2,5% жирности.

Обед: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).

Полдник: кружка (250 мл) ряженки.

Ужин: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), куриная отварная грудка (150 грамм), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Вторник.

Завтрак: каша перловая на молоке (250 грамм), чашечка (250 мл) черного некрепкого чая с медом (одна-две чайные ложки).

Второй завтрак (перекус): упаковка йогурта 2,5% жирности.

Обед: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).

Полдник: кружка (300 мл) кефира.

Ужин: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), рыба без кожи отварная (150 грамм), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Среда.

Завтрак: каша гречневая на молоке (250 грамм), чашечка (250 мл) черного некрепкого чая с медом (одна-две чайные ложки).

Второй завтрак (перекус): один среднего размера апельсин.

Обед: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).

Полдник: кружка (250 мл) ряженки.

Ужин: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), телятина отварная (150 грамм), один помидор среднего размера, зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Четверг.

Завтрак: сыр маложирный (30 грамм), омлет, кофе с молоком без сахара (250 мл).

Второй завтрак (перекус): два киви среднего размера.

Обед: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).

Полдник: кружка (300 мл) кефира.

Ужин: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), куриная отварная грудка (150 грамм), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Пятница.

Завтрак: каша молочная овсяная (250 грамм), чашечка (250 мл) черного некрепкого чая с медом (одна-две чайные ложки).

Второй завтрак (перекус): упаковка йогурта 2,5% жирности.

Обед: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).

Полдник: кружка (250 мл) ряженки.

Ужин: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), рыба без кожи отварная (150 грамм), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Суббота.

Завтрак: каша рисовая на молоке (250 грамм), чашечка (250 мл) черного некрепкого чая с медом (одна-две чайные ложки).

Второй завтрак (перекус): творог обезжиренный (100 грамм).

Обед: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).

Полдник: кружка (300 мл) кефира.

Ужин: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), индейка без кожи отварная (150 грамм), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Воскресенье.

Завтрак: каша гречневая на молоке (250 грамм), чашечка (250 мл) черного некрепкого чая с медом (одна-две чайные ложки).

Второй завтрак (перекус): один тост из зернового хлеба, зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Обед: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), отвар из сушеных плодов (ягод) шиповника (300 мл).

Полдник: кружка (250 мл) ряженки.

Ужин: тушеная (согласно рецепту) капуста (250 грамм), куриная отварная грудка (150 грамм), зеленый свежезаваренный чай (300 мл).

Запись опубликована в рубрике Диеты, Методики похудения, Питание с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *