25 правил для поддержания хорошей фигуры. Часть1.

Правила для поддержания хорошей фигуры

Правила для поддержания хорошей фигуры


1. Пить простую негазированную (можно минеральную) воду. С самого утра, после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, так как она активизирует работу внутренней среды организма, усиливает обмен веществ, замедленный в ночное время, способствует очистке организма от шлаков и токсинов.

В обычную питьевую воду можно добавить столовую ложку сока лимона. Благодаря содержанию витамина С, являющегося антиоксидантом, организм быстрее отходит ото сна и подготавливается к активной деятельности.

Осторожнее с лимоном следует быть в случае заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как лимон содержит лимонную кислоту, негативно влияющую на слизистые оболочки.

2. Плотный завтрак. Через 10-15 минут после приема воды можно начинать завтракать. Завтрак обязательно должен плотным, чтобы запаса энергии и питательных веществ хватило до обеденного перерыва. Лучше всего для завтрака подходят различные зерновые продукты: каши, мюсли, хлеб грубого помола. Приветствуется молоко, творог, йогурт. За завтраком можно потреблять белки и углеводы. Белки дают чувство длительного насыщения, а углеводы снабжают энергией. Можно добавлять в пищу немного растительного или сливочного масла. Оно необходимо для нормального функционирования половых и эндокринных желез, хорошего внешнего вида и для протекания различных биохимических реакций.

3. Физическая активность (спорт). Даже подтянутому телу нужна периодическая физическая нагрузка, что же говорить о лицах, склонных к полноте. Без занятий спортом человек быстро теряет свою форму, природную гибкость, выносливость.

Особенно регулярные занятия спортом полезны тем, кто хочет похудеть. Ведь еще не изобрели чудодейственного средства, которое как по мановению волшебной палочки превратило бы Вас в стройных и подтянутых людей без каких-либо физических нагрузок. Для более эффективного сжигания жировой ткани отлично подходят аэробные занятия: бег, танцы, ходьба, велоспорт, плавание и множество других.

Сразу же хвататься за гантели и штанги не нужно, особенно если в организме много подкожно-жировой клетчатки и воды. Например, при качании мышц пресса, жир не сжигается. Он остается над слоем хорошо прокаченного пресса. Поэтому для начала стоит максимально уделить внимание таким тренировкам, во время которых выбудете быстро двигаться и потеть.

Даже растяжка дает великолепные результаты, так как увеличивает гибкость, заставляет организм работать. К тому же растяжка просто необходима перед любыми физическими упражнениями, так как уберегает от травм и растяжений.

В тренажерный зал лучше ходить два-три раза в неделю. Не надо истязать себя ежедневными тренировками, организм должен успевать восстановиться и отдохнуть.

Это важный фактор, без которого все усилия могут оказаться напрасными.

Автор: Лунева Любовь. Google+

Запись опубликована в рубрике Укрепление организма с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

3 комментария на «25 правил для поддержания хорошей фигуры. Часть1.»

  1. Алла говорит:

    Моя самая большая беда в том, что я не люблю утром завтракать. Умом понимаю, что это нужно сделать, а заставить себя не могу, все-таки насильно пытаться себя накормить тоже нельзя. Максимум что я могу – это выпить стакан йогурта, а про кашу я даже подумать не могу. Посоветуйте, как можно выйти из этой ситуации.

    • Любовь говорит:

      Заставить себя что-либо съесть через силу действительно трудно, так как это все может закончиться рвотой. Но если Вы с утра выпиваете хотя бы йогурт, то это уже хорошо. Можно приучать себя к постоянному завтраку постепенно, чтобы организм привык к новому графику приема пищи — тогда аппетит будет появляться уже с утра. Также одна из вероятных причин нежелания завтракать — слишком сытный и плотный ужин. Если Вы с вечера будете есть более легкую и быстроусвояемую пищу, то на утро ощутите желание позавтракать плотнее, чем обычно.

  2. Катя говорит:

    Я раньше простую воду не любила. А с тех пор как забеременела, то только ее и пью. Видимо организм подсказывает, что мне надо. Также учусь завтракать. Теперь мне это необходимо.

Добавить комментарий для Алла Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *